本文作家：薛庆鑫杭州4S店神秘顾客服务公司，中国养分学会会员 注册养分师

审核行家：阮光锋，科信食物与健康信断绝流中心副主任

跟着公共健康理念的栽种，不少东谈主“谈糖色变”，以为吃糖是不健康的。其实没必要，有些健康的糖对咱们的体魄亦然有益处的，而不健康的糖则要少吃。

哪些糖不错吃，哪些糖要少吃？

一、尽量不要吃的糖

这部分糖主如果指添加糖，比如白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜等。

这些糖不仅会加多患蛀牙的风险，也会加多超重、痴肥的风险，还会促进皮肤的软弱。是以这类糖提出尽量不吃，如果要吃就得甩掉好量，最佳不跳跃25克/天。

健康时报 图

二、不错极少吃的糖

关于杰出心爱吃甜食的小伙伴，可遴聘请糖醇或代糖来替代添加糖。与添加糖比拟，糖醇具有低热量、简直不会刺激胰岛素的分泌，不会引起血糖大的波动以及不会导致蛀牙等特色。比如木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇等，齐不错限量食用，如果过多食用很可能会导致泻肚。

三、不错定心吃的糖

有一类糖既不属于添加糖也不属于代糖，而是属于对肠谈健康有益的“好糖”。这类糖包括低聚果糖、棉子糖、水苏糖等寡糖；果胶和纤维素等非淀粉多糖，前者属于益生元，后者属于膳食纤维。

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“好糖”对咱们体魄有哪些平正？

“好糖”低聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，亦然一种异常好的水溶性膳食纤维。

当咱们摄入低聚果糖后，它会被肠谈中的有益菌运用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发扬鬈曲肠谈菌群的作用，这不仅能让咱们的肠谈愈加健康，还会带来好多其他健康益处。

1. 缓解退缩便秘。低聚果糖是可溶性膳食纤维，具有吸水彭胀的特色，不错让粪便接收水分体积增大，神秘顾客访问促进粪便成型，质料变得柔嫩；同期低聚果糖在肠谈内不可被消化酶理解，也不会被胃和小肠消化接收，可平直参加大肠，然后逼迫发酵产生有机酸，裁减肠谈 PH，刺激肠谈蠕动，促进排便。

2. 保护免疫力。肠谈菌群是否均衡会平直影响咱们体魄的健康气象，双歧杆菌和乳杆菌齐是肠谈中的有益菌，可通过防止无益菌的助长，屈膝病原菌的感染，从而提高抗病智商。低聚果糖不错被肠谈中的有益菌运用，进而促进双歧杆菌和乳酸菌的增殖。

3. 安稳血糖。咱们肤浅吃的添加糖大部分齐含有蔗糖，蔗糖是一种“双糖”，食用后在体内会被理解成 2 个单糖——葡萄糖和果糖，然后被东谈主体接收，这会导致血糖升高。而低聚果糖不被东谈主体消化系统接收，服用后也不会在体内理解成葡萄糖等小分子单糖，是以不会引起血糖升高。

4. 促进养分接收。低聚果糖在肠谈中代谢的经由会让肠谈 PH 裁减，变成酸性环境，可加多钙的溶化度，促进钙的接收运用。

5. 改善血脂健康。咱们肤浅就常说，要多吃富含膳食纤维的食物对控血脂有意，低聚果糖亦然膳食纤维的一种，属于水溶性膳食纤维，天然也对控血脂有匡助。

哪些食物富含“好糖”低聚果糖？

既然低聚果糖的平正这样多，那么在生存中，哪些食物能为咱们补充低聚果糖呢？

还真有！低聚果糖的主要食物开端包括：黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。其中洋姜、洋葱粉含量最高，其次为大葱、小麦胚芽、大蒜等。

健康时报 曹子豪 摄

不是统统带“糖”的齐不健康，千里着从容看待即可，低聚果糖天然甜度不如蔗糖但却是“好糖”，是双歧杆菌的增殖因子，对健康有益。提出肤浅要多吃些富含低聚果糖的食物哦！

裁剪：鲁 洋杭州4S店神秘顾客服务公司